겨울철 발목 삐끗했을 때 응급처치, 치료 방법 및 관리

 

 

겨울철 빙판길이나 미끄러운 길에서는 발목을 삐끗하는 일이 자주 발생합니다. 이를 발목 염좌라고 하며, 관절 주변의 인대가 늘어나거나 손상된 상태를 의미합니다. 적절한 응급처치와 치료는 빠른 회복과 합병증 예방에 필수적입니다. 아래에서 발목 염좌 시 대처 방법과 관리 방안을 정리했습니다.

1. 발목 삐끗했을 때 응급처치

발목을 삐끗했을 때 초기에 올바른 응급처치가 아주 중요합니다.

RICE 원칙의 응급처치 방법이 있는데 다음과 같습니다:

1) 휴식 (Rest)

• 발목을 삐끗했을때 즉시 움직임을 멈추고 휴식을 취하세요.
• 발목에 무리가 가는 행동(걷거나 서 있는 자세)을 피하고, 손상 부위를 안정시킵니다.

2) 냉찜질 (Ice)

• 삐끗한 후 48시간 이내에 냉찜질을 시행합니다.
• 얼음 주머니나 냉찜질 팩을 얇은 천이나 수건으로 감싸고 손상 부위에 올려 둡니다.
• 한 번에 15~20분씩, 1~2시간 간격으로 냉찜질을 반복합니다.
• 얼음을 직접 피부에 오래 대고 있으면 동상이 발생할 수 있으니 주의하세요.

3) 압박 (Compression)

• 붓기를 최대한 줄이고 추가적인 손상을 방지하기 위하 압박 붕대나 테이프를 사용합니다.
• 붕대를 단단히 감아서 손상을 방지해야하지만, 너무 심하게 단단히 감게 되면 혈액순환을 방해하기 때문에 느슨하면서도 단단히 감아줘야 합니다.
• 붕대로 압박 이후 통증이나 저림 증상이 있으면 바로 붕대 강도 조절하세요.

4) 거상 (Elevation)

• 다친 발목을 심장보다 높게 올려서 부종을 최대한 줄입니다.
• 앉아 있을 때에도 베개나 쿠션 위에 다리를 올려 놓고 편하 휴식하세요.

2. 치료 방법

1) 약물 치료

• 통증이나 붓기와 염증이 심한 경우, 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 사용하여 증상을 완화할 수 있습니다.
• 크림 타입의 진통 소염제를 발라 통증을 완화하는 방법도 효과적입니다.
• 약물 사용 전에는 전문의와 꼭! 상의하십시요.

2) 물리치료

• 발목을심하게 삐끗한 경우 물리치료가 필요합니다.
• 48시간 동안 냉찜질을 진행해 주고 그 이후 온찜질로 바꿔서 혈액순환과 근육 이완을 돕습니다.
• 물치료는 전문 물리치료사의 도움을 받아 초음파 치료, 마사지, 스트레칭 등을 진행할 수 있습니다.

3) 발목 보호

• 삐끗한 발목을 안정시키기 위해 보호대나 테이핑을 사용합니다.
• 붓기가 가라앉은 후 가벼운 스트레칭과 발목 강화 운동으로 근력을 회복하세요.

4) 병원 방문이 필요한 경우

다음과 같은 증상이 있으면 병원을 방문하세요:

• 통증이 점점 심해지거나 부종이 심할 때.
• 발목을 전혀 움직일 수 없거나 뼈가 부러진 느낌이 들 때.
• 2~3일이 지나도 붓기와 통증이 가라앉지 않을 때.

3. 발목 염좌 후 관리

1) 회복을 위한 단계적 운동

• 발목을 삐끗했을때는 회복 속도에 따라 적절한 운동을 병행해야 합니다.
• 발목 염좌 초기에는 가벼운 발목 스트레칭(발가락 움직이기, 발목 돌리기)을 시작합니다.
• 상태가 호전되면 한 발로 서기 및 가벼운 걷기 운동 등 체중을 지탱하는 운동으로 진행합니다.

2) 발목 강화 운동

• 재발 방지를 위하여 발목 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실시합니다.
• 저항 밴드를 이용한 저항 운동, 발가락 펴기와 구부리기, 앉아서 발목 돌리기 등이 있습니다.

3) 발목 보호대 착용

• 발목 보호대를 착용해 추가적인 손상을 방지하세요.
• 미끄러운 길을 걸을 때는 미끄럼 방지 신발이나 아이젠을 사용하는 것이 좋습니다.
• 단, 발목 보호대를 장시간 착용하고 있을때는 주변 근육이 약해질 수 있으니 유의하시기 바랍니다.

4) 생활습관 개선

• 발목 염좌가 자주 발생한다면 자신의 걸음걸이나 체중 분포를 확인해 보세요.
• 꾸준한 스트레칭과 운동으로 인대와 관절의 유연성을 유지하세요.

4. 예방 방법

겨울철 발목 부상을 예방하려면 다음 사항을 준수하세요:

1. 신발 선택: 미끄럼 방지 기능이 있는 신발을 착용하세요.
2. 보행 주의: 눈길, 빙판길에서는 발바닥 전체로 체중을 분산하며 천천히 걸으세요.
3. 체력 관리: 발목의 유연성과 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 합니다.
4. 환경 확인: 집안이나 외부에서 미끄러질 위험이 있는 장소를 미리 정리하세요.

주의 사항

• 냉찜질은 48시간까지만 적용하며 이후에는 온찜질로 전환하세요.
• 무리한 활동은 부상을 악화시킬 수 있으니 주의하세요.
• 부상 정도가 심하거나 회복이 더딜 경우, 전문의가 있는 병원에 방문해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

위 방법을 참고해 빠르게 회복하시길 바랍니다.