주부들도 걸릴 수 있다? 어깨충격증후군 예방법

어깨충격증후군은 어깨 관절과 힘줄(회전근개)이 반복적으로 충돌하면서 염증과 통증을 유발하는 질환입니다. 흔히 운동선수나 직장인에게만 발생하는 것으로 생각하기 쉽지만, 실제로는 가사 노동을 많이 하는 주부들에게도 흔히 나타납니다. 반복적인 집안일과 잘못된 자세로 인해 어깨에 지속적인 부담이 가해지면서 어깨충격증후군이 발생할 가능성이 높아지는 것입니다.

이번 글에서는 주부들이 어깨충격증후군에 걸리는 원인과 이를 예방하는 방법, 효과적인 치료법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 주부들이 어깨충격증후군에 취약한 이유

주부들은 가사 노동을 하면서 무의식적으로 어깨를 반복적으로 사용하거나 무거운 물건을 드는 등 어깨 건강에 부담을 주는 행동을 자주 합니다. 다음과 같은 요인들이 어깨충격증후군의 위험을 높입니다.

1) 반복적인 가사 노동

• 설거지, 빨래 널기, 청소 등 어깨를 계속 움직이는 동작 반복
• 팔을 머리 위로 올리는 동작(커튼 정리, 높은 선반 정리 등) 증가
• 한쪽 팔만 주로 사용하는 습관으로 인해 근육 불균형 발생

2) 무거운 물건을 자주 들어 올림

• 쌀이나 물통 등 무거운 짐을 한쪽 어깨로 들 때 부담 증가
• 청소기나 대야 같은 가전제품을 들어 옮길 때 어깨에 무리

3) 잘못된 자세

• 설거지나 청소를 할 때 고개를 숙이면서 어깨와 목에 긴장 유발
• 장시간 서서 일을 하면서 어깨가 긴장된 상태 유지
• 한쪽 어깨로 가방을 오래 메는 습관

4) 운동 부족

• 집안일로 인해 운동할 시간이 부족하여 어깨 근력이 약화됨
• 근육이 약하면 작은 움직임에도 어깨에 부담이 가해짐

2. 예방법

가사 노동이 필수적인 주부들에게는 어깨를 보호할 수 있는 습관과 적절한 운동이 필요합니다.

1) 올바른 자세 유지

• 설거지를 할 때 싱크대 높이를 조절하여 허리를 너무 숙이지 않도록 함
• 청소기를 사용할 때 무릎을 살짝 구부려 허리와 어깨의 부담을 줄임
• 빨래를 널거나 높은 곳의 물건을 정리할 때 발받침을 사용하여 어깨를 너무 높이 들지 않도록 함

2) 가사 노동 중 어깨 부담 줄이는 방법

• 청소할 때 한쪽 손만 사용하지 말고 양손을 번갈아 가며 사용
• 무거운 물건을 들 때 한 번에 들지 말고 나눠서 옮기기
• 빨래 널 때 어깨보다 높은 위치에서 작업하지 않도록 주의

3) 어깨 근력 강화 운동

• 어깨 돌리기 운동: 양팔을 옆으로 뻗고 원을 그리며 돌리기
• 밴드 스트레칭: 탄력 밴드를 이용해 팔을 천천히 당기며 어깨 유연성 높이기
• 가벼운 덤벨 운동: 1~2kg 덤벨을 이용해 근력 강화

4) 스트레칭 및 마사지

• 집안일 후 어깨 스트레칭을 통해 근육 긴장을 풀어주기
• 테니스 공을 벽과 어깨 사이에 두고 마사지하여 뭉친 근육을 풀어줌

3. 치료법

만약 어깨통증이 지속된다면 조기에 치료를 받아야 합니다. 어깨충격증후군은 초기에 관리하면 증상을 완화할 수 있지만, 방치하면 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.

1) 비수술적 치료 방법

도수치료

• 전문 치료사가 어깨 관절과 근육을 교정하여 통증 완화

물리치료

• 온열 치료, 초음파 치료 등으로 염증 완화 및 혈액순환 촉진

약물 치료

• 소염진통제(NSAIDs) 복용으로 통증 감소
• 필요할 경우 스테로이드 주사 치료 시행

2) 수술적 치료 방법

비수술적 치료에도 불구하고 증상이 악화될 경우 수술을 고려할 수 있습니다.

수술이 필요한 경우

• 6개월 이상 치료했음에도 증상이 지속될 경우
• 회전근개가 심하게 손상된 경우
• 일상생활이 어려울 정도로 극심한 통증이 지속될 경우

수술 방법

• 관절 내시경 수술을 통해 염증 조직 제거
• 필요시 힘줄 봉합술 시행

주부들도 어깨 건강을 지키는 습관이 중요

주부들은 일상생활에서 무심코 어깨를 과도하게 사용하게 되는 경우가 많습니다. 하지만 작은 생활 습관 변화만으로도 어깨충격증후군을 예방할 수 있습니다.

• ✔ 바른 자세 유지 – 설거지, 청소, 빨래 시 어깨 부담 줄이기
• ✔ 가사 노동 시 균형 잡힌 동작 – 한쪽 팔만 과도하게 사용하지 않기
• ✔ 규칙적인 스트레칭 – 집안일 후 어깨 이완 운동 수행
• ✔ 조기 치료 – 통증이 지속되면 병원에서 상담받기

주부들도 어깨 건강을 위해 꾸준한 관리가 필요합니다. 통증이 지속된다면 방치하지 말고 적극적으로 치료를 받는 것이 중요합니다.