허리 디스크(추간판 탈출증)는 척추뼈 사이에 위치한 디스크(추간판)가 손상되거나 탈출하여 신경을 압박하는 질환입니다. 주로 잘못된 자세, 무리한 운동, 노화 등의 원인으로 발생하며 허리 통증뿐만 아니라 다리 저림, 근력 약화 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 허리 디스크 치료 방법과 일상생활에서의 주의사항을 잘 실천하면 증상을 완화하고 건강한 허리를 유지할 수 있습니다.
허리 디스크 치료 방법
1) 보존적 치료 (비수술적 치료)
초기 허리 디스크는 수술 없이도 충분히 호전될 수 있습니다. 다음과 같은 보존적 치료 방법이 효과적입니다.
물리치료
물리치료는 디스크로 인한 통증을 줄이고 근육을 이완시키는 데 효과적인 방법입니다.
- 온열 요법: 핫팩이나 적외선 치료를 통해 혈액 순환을 촉진하고 통증을 완화합니다.
- 냉찜질: 염증이 심한 경우 냉찜질을 통해 부기를 가라앉힙니다.
- 초음파 치료: 미세 진동을 이용해 근육을 풀어주고 디스크로 인한 신경 자극을 줄입니다.
약물 치료
허리 디스크로 인한 통증과 염증을 줄이기 위해 약물 치료를 병행할 수 있습니다.
- 소염진통제(NSAIDs): 허리 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 근육 이완제: 허리 주변 근육을 풀어주어 디스크로 인한 통증을 줄입니다.
- 신경 차단 주사(스테로이드 주사): 신경 염증을 줄여 빠르게 통증을 완화할 수 있습니다.
도수 치료 및 운동 치료
- 척추 교정 도수 치료: 전문 치료사의 손으로 척추를 교정하여 디스크 압박을 줄입니다.
- 허리 강화 운동: 코어 근육을 단련하는 필라테스나 허리 스트레칭 운동이 도움이 됩니다.
- 걷기 운동: 가벼운 산책은 허리에 무리가 가지 않으면서도 근육을 강화하는 좋은 방법입니다.
2) 수술적 치료
보존적 치료에도 불구하고 심한 신경 압박 증상이 지속되거나 마비 증상이 나타날 경우 수술을 고려해야 합니다.
미세 현미경 수술
최소 절개를 통해 돌출된 디스크를 제거하는 방식으로 회복이 빠릅니다.
내시경 디스크 제거술
허리에 작은 구멍을 뚫고 내시경을 삽입하여 디스크를 제거하는 방법으로 흉터가 거의 없습니다.
인공 디스크 치환술
손상된 디스크를 제거한 후 인공 디스크를 삽입하여 척추의 기능을 유지하는 수술입니다.
허리 디스크 수술 후에는 재활 치료가 필수적이며, 무리한 활동을 피하고 꾸준한 운동을 통해 허리 근력을 강화하는 것이 중요합니다.
일상생활 주의사항
허리 디스크는 치료도 중요하지만, 일상에서 잘못된 습관을 개선하는 것이 재발 방지에 필수적입니다. 다음과 같은 생활 습관을 실천하는 것이 도움이 됩니다.
1) 올바른 자세 유지
- 앉을 때: 허리를 곧게 세우고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉습니다. 오래 앉아 있을 경우 30분마다 가벼운 스트레칭을 해줍니다.
- 서 있을 때: 허리를 똑바로 세우고 한쪽 다리에 무게를 실지 않도록 균형을 유지합니다.
- 잘 때: 너무 푹신한 매트리스는 피하고, 허리를 지지할 수 있는 적절한 단단함의 침대를 사용합니다.
2) 무리한 동작 피하기
- 무거운 물건을 들 때 허리를 구부리는 대신 무릎을 굽혀 다리 힘으로 들어야 합니다.
- 갑작스럽게 허리를 비트는 동작은 허리 디스크를 악화시킬 수 있습니다.
3) 적절한 운동 유지
- 허리에 부담을 주지 않는 수영, 걷기, 요가 등이 허리 건강에 좋습니다.
- 허리 근력 강화 운동을 꾸준히 하면 디스크 재발을 예방할 수 있습니다.
4) 체중 조절
과체중은 허리에 부담이 될 수 있으므로 적절한 식이 조절과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
허리 디스크 예방을 위한 생활 습관
허리 디스크를 예방하기 위해서는 평소 생활 습관이 아주 중요합니다. 다음과 같은 방법을 실천하면 허리 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
1) 정기적인 허리 운동
- 코어 근육 강화 운동: 허리 주변 근육을 강화하면 디스크 부담이 줄어듭니다.
- 유연성 운동: 허리 스트레칭을 통해 척추를 유연하게 유지하는 것이 중요합니다.
2) 올바른 생활 습관
- 장시간 앉아 있는 경우 자주 일어나 스트레칭을 해 줍니다.
- 바닥에 앉기보다는 허리를 지지할 수 있는 의자에 앉는 것이 좋습니다.
- 딱딱한 신발보다는 충격을 흡수할 수 있는 신발을 신는 것이 좋습니다.
3) 균형 잡힌 식단
- 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품(우유, 생선, 견과류 등)을 섭취하면 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 단백질 섭취를 늘려 근육과 인대를 강화하는 것이 중요합니다.
결론
허리 디스크는 조기에 적절한 치료를 받고, 일상생활에서 올바른 자세와 생활 습관을 실천하면 충분히 관리할 수 있는 질환입니다. 증상이 심하지 않다면 보존적 치료를 통해 개선할 수 있으며, 수술이 필요할 경우에도 최신 의료 기술로 부담을 줄일 수 있습니다. 무엇보다 허리 건강을 위해 꾸준한 운동과 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리가 불편하다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.